Tijdens de training worden er diverse trucs en bewegingen aangeleerd om van het ene naar het
andere object te komen. Ook wordt er aandacht besteed aan veiligheid en bewustwording.
De bewegingen komen oorspronkelijk uit het turnen en de acrobatiek. Spectaculair zijn de
zogenaamde flips, of ook wel salto’s die in het free runnen worden gebruikt.
De basistechnieken voor het opvangen van een sprong of het op een goede manier inzetten van een
veilige landing zijn hierbij essentieel.
Daarnaast speelt ook het plaatsen van de handen een rol in het goed kunnen passeren van een
obstakel. Aan al deze aspecten wordt aandacht besteed tijdens de trainingen.

In deze groep worden freerunners uitgenodigd die het freerunnen op een wat hoger niveau aankunnen. Hierbij worden de leden nog meer uitgedaagd en worden er moeilijkere trucs aangeleerd. Leden voor deze groep worden uitgenodigd door de trainer.